Dra. Genoveva Flores Blavier.

Psicoterapeuta

La ansiedad ¿Interfiere en tu dormir?

Muchas personas tienen dificultad para dormir. Sin embargo, la ansiedad puede empeorar los problemas de sueño ya existentes (insomnio) o en algunos casos dar pie a un desorden del sueño nuevo. Incluso la falta de sueño, es uno de los principales síntomas asociados con la ansiedad.

El no dormir bien es algo serio, pues va más allá de sentirte cansado, puede interferir con el desempeño en las actividades diarias de una persona e incluso puede tener repercusiones en la salud. Si esto te llegara a pasar o crees que podría suceder, es importante acudir con un profesional de la salud.

Existen cosas que puedes intentar hacer para reducir tu ansiedad en la noche y dormir mejor sin necesidad de tomar fármacos:

Realiza ejercicio: de preferencia en la mañana o en la tarde y no antes de dormir. Esto te ayudará a sentirte más cansado físicamente y liberar estrés. Si lo haces frecuentemente notarás una mejoría en tu calidad de sueño.

Prepara tu entorno: arregla el espacio para que no entre luz, ni ruido. Procura utilizar tu habitación solo para dormir, es decir, si vas a ver televisión o leer un libro hazlo en otro lado. Si te está costando trabajo dormir, sal de tu cuarto a hacer otra cosa y regresa después de 15 minutos.

Regula la temperatura: la ideal para dormir bien son 21º, ya que, cuando hace mucho calor, el mecanismo de refrigeración de tu cuerpo se pone en marcha e interfiere con el sueño. Es igual cuando hace frío, puesto que tu cuerpo tiene que aumentar la actividad para calentarse.

Limita tu tiempo de pantalla: una hora antes de dormir, apaga todos los aparatos electrónicos. Además de que la luz que emiten impide que tu cerebro descanse, si ves cosas de trabajo antes de dormir puedes estresante de más.

Escucha música relajante

Evita alimentos que puedan alterar tu sistema como la cafeína, el chocolate y el alcohol.

Incorpora en tu rutina hierbas como pasiflora, lavanda, menta y manzanilla; ya sea en té, aceite esencial o suplementos.

Dedícale entre 5 y 10 minutos a la meditación antes de dormir. Existen varias aplicaciones que puedes bajar en tu celular o meditaciones guiadas.

Es muy importante dormir bien, no dejes que la ansiedad interfiera en tu sueño. Recuerda que todo depende de los lentes con los que veas las cosas.

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